Чтобы расслабиться перед сном, мы бездумно просматриваем телефоны, пока не начинаем засыпать.
Но насколько это «бессмысленно»?
Вы как будто говорите своему мозгу: будьте внимательны, занимайтесь. Когда вы это сделаете, ваш мозг не заснет.
Активное экранное время, когда вы листаете страницы или общаетесь, чрезмерно стимулирует мозг. Это не только не дает вам уснуть, но также может быть связано с сильным стрессом и депрессивными симптомами.
Вы все еще можете заснуть, потому что вы очень утомлены, но этот сон не будет спокойным, и ваш сон с большей вероятностью будет прерываться.
На самом деле, то, как вы спите, важнее, чем количество часов, которые вы проводите.
Свет сам по себе влияет на качество вашего отдыха. Особенно светодиодное излучение.
Нам нужен яркий свет утром, который помогает усилить нашу активность, и мы должны уменьшить количество света вечером.
В том числе и ваш телефон. Когда вы выключаете свет, ваше тело знает, что пора спать, но синий свет вашего телефона имитирует дневной свет и может не дать вам заснуть, пока вы продолжаете пролистывать интернет-страницы.
Что касается молодых людей, новые исследования показывают, что подросткам, которые использовали экраны для общения или игры в видеоигры за час до сна, требовалось на 30 минут больше времени, чтобы заснуть.
Для людей всех возрастов плохой сон со временем может привести к ухудшению здоровья.
Врачи рекомендуют откладывать устройства за 30 минут до часа перед сном.
